Вашей беременности уже 6 недель. И Вы, наверное, уже привыкли к легкому недомоганию. У кого-то появилась излишняя чувствительность сосков, наверное, участились позывы к мочеиспусканию, возможно, на груди появились синие вены. Но в остальном пока все терпимо.
И вот в один прекрасный день Вы просыпаетесь с неприятным чувством тошноты. Принимайте искреннее сочувствие, потому как начался токсикоз, и в ближайшие шесть недель у Вас будет не самое лучшее состояние.
Кого-то приступы тошноты преследуют только в утренние часы, кого-то – в любое время дня и ночи. Так или иначе, три из четырех женщин страдают от токсикоза в первом триместре.
Посмотрим, как можно помочь чувствовать себя хоть немножко лучше. Надеюсь, некоторые советы помогут хоть ненадолго забыть о неприятных ощущениях:
Едим рано… Тошнота может подступить еще до того, как Вы встанете с постели. И с бОльшей вероятностью это произойдет, если в Вашем желудке ничего не будет. Поэтому попробуйте перекусить, не вставая с кровати – припрячьте вечером в прикроватную тумбочку крекеры или сухарики с цельными злаками, изюм.
…и едим поздно… По этой же причине постарайтесь съедать что-нибудь непосредственно перед сном. Это может быть небольшая булочка или горстка кураги. Они дадут возможность немного снизить неприятные ощущения при пробуждении.
…едим всегда. Страх перед тошнотой должен все время напоминать Вам о том, что “надо бы перекусить”. Но помните, что переполненный желудок (который не успевает переварить еду), также как и пустой (в котором нет ничего, кроме ферментов) будет провоцировать тошноту. Чтобы максимально помочь себе в нелегкой борьбе с токсикозом, кушайте маленькими порциями, но часто – пять-шесть раз в день вместо привычных трех основательных приемов пищи.
Белок+углевод. Попробуйте комбинировать белки (мясо, рыба, птица) со сложными углеводами (крупы, каши, хлеб с цельными злаками). Отдельно эти продукты полезны Вашему ребенку, вместе же они помогут даже небольшой порцией наполнить Ваш желудок.
Жирная пища – не сейчас. А вот от жирной пищи стоит отказаться (или максимально снизить ее потребление). Ведь именно она провоцирует тошноту. Поэтому избегая жирных продуктов, Вы осчастливите Ваш животик.
8 стаканов жидкости в день. Попробуйте получать жидкость в необходимом количестве – это может быть и простая вода без газа, и легкие супы.
Имбирь. Акушерки со стажем активно рекомендуют имбирь в качестве помощника в борьбе с тошнотой. Его можно использовать повсеместно – и в супах, и в чае, и в выпечке, можно даже найти карамель с имбирем.
B6. Не думайте, что витамины придумали, чтобы беременным было, чем заняться. B6, входящий в большинство витаминных комплексов для беременных, позволяет уменьшить напасти токсикоза. Если симптомы токсикоза слишком сильные, обсудите с врачом возможность дополнительного приема витамина B6.