Фолиевая кислота при планировании и во время беременности: для чего нужна, дозировки, в каких продуктах содержится

Фолиевая кислота - один из первых препаратов, с которым сталкивается будущая мама. Его рекомендуют принимать еще до наступления беременности, при ее планировании. Фолиевая кислота является водорастворимым витамином В9, крайне необходима для кровеносной и имунной системы.

Нехватка фолиевой кислоты в организме возникает анемию. При беременности ее главная роль - профилактика (снижение риска) дефектов нервной трубки.

Фолиевая кислота в продуктах

Для оптимального содержания фолиевой кислоты в организме совсем не обязательно принимать капсулы-таблетки, нужно просто знать, в каких продуктах она содержится и при планировании и наступлении беременности побольше включать их в рацион. Итак, запоминаем:
- зеленые овощи с обильной листвой, зелень (салаты, шпинат)
- морковь
- бобовые (фасоль)
- хлеб из муки грубого помола (с отрубями, с цельными злаками)
- гречневая крупа, овсяная крупа
- дрожжи
- печень
- мед

К сожалению, при приготовлении часть витаминов теряется. Поэтому особое внимание стоит уделить тем продуктам, которые можно есть, подвергая минимальной термообработке.

Фолиевая кислота при беременности

Для чего:

Фолиевая кислота отвечаетз за создание и развитие новых клеток, она особенно важна, когда организм развивается. В период раннего внутриутробного развития и в раннем детстве она просто необходима.
Участвует в репликации ДНК, формировании костного мозга, снижает риск дефектов нервной трубки.

Рекомендуемая суточная норма потребления (дозировка):

Если принимаем фолиевую кислоту в виде витаминов: 500-600 микрограмм в сутки беременным женщинам; 400-500 мкг кормящим.
Если получаем фолиевую кислоту из продуктов: фоливая кислота из пищи усваивается хуже, чем синтезированная, из 1 мкг организм усвоит только 0,6 мкг. Поэтому тем, кто хочет обойтись без приема таблеток, нужно максимально обогатить рацион рекомендованными продуктами. И не забывать про продукты. содержащие бифидобактерий - они улучшают синтез фолиевой кислоты в толстом кишечнике.